たらのさっぱりレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 春菊マヨゴマ和えエネルギー68 kcal食塩0.2 g -
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
108
mg
リン
420
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2237
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
78.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
108
mg
リン
420
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2237
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
春菊1/3束 (81 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
