長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
パンプキンポタージュエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
60
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
60
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
クルトン1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
