甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
115
mg
リン
407
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
115
mg
リン
407
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
