鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
コンソメオニオンジンジャースープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
59
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
778
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
59
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
シメジ1/8パック未満 (5.6 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
粗びき黒胡椒0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
