たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃと水切りヨーグルトのサラダエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
79
mg
リン
395
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
79
mg
リン
395
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (74 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
バジル1枚 (0.7 g)
-
レモン汁1.0 g
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
