ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
92
mg
リン
405
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
92
mg
リン
405
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
