レタスで包むふわふわ豆腐シュウマイ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

483 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

14.0 g

炭水化物

73.8 g

糖質

65.4 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

995 mg

カルシウム

161 mg

マグネシウム

134 mg

リン

307 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

1859 µg

コレステロール

32 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

26 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

182 µg

ビタミンA

168 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

162 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

2.82 g

一価不飽和脂肪酸

4.34 g

多価不飽和脂肪酸

5.11 g

エネルギー

483 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

14.0 g

炭水化物

73.8 g

糖質

65.4 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

995 mg

カルシウム

161 mg

マグネシウム

134 mg

リン

307 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

1859 µg

コレステロール

32 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

26 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

182 µg

ビタミンA

168 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

162 µg

ビタミンE

1.7 mg

飽和脂肪酸

2.82 g

一価不飽和脂肪酸

4.34 g

多価不飽和脂肪酸

5.11 g

レタス

1枚 (31 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
白菜

1/3枚 (32 g)
薬味ねぎ(小口切り)

2.2 g
しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)

1/8個未満 (0.1 g)
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)

2.5 g