さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
127
mg
リン
401
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
127
mg
リン
401
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
