基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 130.2g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 130.2g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
さつまいもの黒酢みりん煮エネルギー142 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
130.2
g
糖質
115.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
86
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
130.2
g
糖質
115.9
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
86
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (46 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
さつまいも1/4本 (69 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん19.5 g
-
黒酢30.0 g
-
塩0.3 g
