少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
デザート
ジャスミン茶ぷりんエネルギー72 kcal食塩0.1 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
976
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
127
mg
リン
348
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
976
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
127
mg
リン
348
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
粉ゼラチン1.7 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ジャスミンティ茶葉1.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(飾り用)0.1 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
