ジャーサラダ + 3 品
  • 4 品
  • 546kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 17.5g
  • 炭水化物 80.0g
  • 食物繊維 11.5g
  • 4 品
  • 546kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 17.5g
  • 炭水化物 80.0g
  • 食物繊維 11.5g
食事のテーマ:ニキビ・肌荒れ

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
546 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
17.5 g
炭水化物
80.0 g
糖質
68.4 g
食物繊維
11.5 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
874 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
80 mg
リン
326 mg
2.2 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
111 µg
コレステロール
126 mg
ビタミンB1
0.71 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
80 µg
ビタミンA
102 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.46 g
一価不飽和脂肪酸
7.62 g
多価不飽和脂肪酸
3.84 g
エネルギー
546 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
17.5 g
炭水化物
80.0 g
糖質
68.4 g
食物繊維
11.5 g
水溶性食物繊維
3.1 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
874 mg
カルシウム
98 mg
マグネシウム
80 mg
リン
326 mg
2.2 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
111 µg
コレステロール
126 mg
ビタミンB1
0.71 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
80 µg
ビタミンA
102 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
3.46 g
一価不飽和脂肪酸
7.62 g
多価不飽和脂肪酸
3.84 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 長いも
    33 g
  • レモン
    1/8個未満 (10 g)
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • アボカド
    1/6個 (36 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    50.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
その他
  • Aチアシード
    5.0 g
  • ミックスビーンズ
    25.0 g
  • ベビーリーフ
    3.0 g
  • B粒マスタード
    2.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • Bワインビネガー
    5.0 g
  • Bはちみつ
    2.0 g
  • Bオリーブオイル
    2.0 g
  • 黒こしょう
    0.0 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • 5.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g