ジャーサラダ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
ジャーサラダエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
Aチアシード5.0 g
-
B粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bワインビネガー5.0 g
-
Bはちみつ2.0 g
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
