塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
すぐできる 豆腐と塩こんぶのお吸い物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
101
mg
リン
268
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
