大葉が香る 焼きおにぎり + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
163
mg
リン
667
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
163
mg
リン
667
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (1.7 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ2.8 g
魚介・海藻類
-
Aしらす干し6.0 g
-
Aかつお節1.5 g
-
鮭60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
焼き麩20個 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A炒りごま2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒5.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
