豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
デザート
レンジでヘルシー サツマイモチップスエネルギー64 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
97
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
97
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/3枚 (0.2 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)1.3 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
