野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白菜のごま和えエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
103
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
103
mg
リン
389
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
