ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイル + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイルエネルギー125 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
177
mg
リン
607
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
349
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
177
mg
リン
607
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
349
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
A赤とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも67 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)20.0 g
-
A酢11.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
