ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 45.8g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 45.8g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
45.8
g
炭水化物
33.7
g
糖質
22.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
427
mg
マグネシウム
149
mg
リン
544
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
325
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
9.62
g
一価不飽和脂肪酸
17.12
g
多価不飽和脂肪酸
14.54
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
45.8
g
炭水化物
33.7
g
糖質
22.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
427
mg
マグネシウム
149
mg
リン
544
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
325
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
9.62
g
一価不飽和脂肪酸
17.12
g
多価不飽和脂肪酸
14.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1.5個 (75 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
おから25.0 g
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩ゆで用)1.3 g
-
酢7.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉適量
-
酒3.0 g
