鱈の和風彩り野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
325
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
325
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ8.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
