ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 781kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 127.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 781kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 127.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
127.9
g
糖質
120.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
211
mg
リン
692
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1450
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
127.9
g
糖質
120.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
211
mg
リン
692
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1450
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)95.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
