長ネギの和風グラタン + 5 品
- 6 品
- 560kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 17.3g
- 6 品
- 560kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
汁物
春菊・油揚げ・椎茸のすまし汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
お酒がすすむ 糸こんキムチ納豆エネルギー104 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
462
mg
マグネシウム
166
mg
リン
487
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
588
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
66.2
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
12.0
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
462
mg
マグネシウム
166
mg
リン
487
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
588
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (150 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ20.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A酒5.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
ゴマ油1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
いりごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
