鮭と野菜のグリル～酒粕風味～ + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
72
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
72
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レンコン38 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
Aすりごま5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酒粕15.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
