ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
131
mg
リン
262
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
131
mg
リン
262
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.6 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白みそ9.0 g
