ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
24.9
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
130
mg
リン
531
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
24.9
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
130
mg
リン
531
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
粒あられ10.0 g
-
粉山椒1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
