だし茶漬け + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
767
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
258
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
767
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
258
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
粒あられ10.0 g
-
粉山椒1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
