鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
32.3
g
糖質
23.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
140
mg
リン
325
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
32.3
g
糖質
23.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
140
mg
リン
325
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ラー油0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
