あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
秋なすとピーマンのツナ炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
111
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
111
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
