さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
26.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
49
mg
リン
272
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
26.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
49
mg
リン
272
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
-
ロースハム5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩(きゅうり用)1.0 g
-
こしょう0.1 g
