基本の八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
やわらかブロッコリーの粒マスタードソテーエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
904
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
77
mg
リン
369
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A塩1.0 g
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サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉1.5 g
