青のりとごまの風味の焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
256
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
39
mg
リン
223
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
256
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
39
mg
リン
223
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.4 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
