さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆずこしょう風味のポテサラエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
54.2
g
糖質
44.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
97
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
54.2
g
糖質
44.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
97
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
