ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 ひじきと野菜の五品目サラダエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
94.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
100
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
94.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
100
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング6.0 g
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
