豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
汁物
ズッキーニとじゃがいものカレースープエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
50.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
97
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
50.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
97
mg
リン
339
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
