カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
83
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
870
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
83
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
