クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
たけのこでメンマエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼きエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
57.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
57.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)45.0 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン2.0 g
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ラー油1.5 g
-
塩0.8 g
-
酢3.0 g
-
パセリ11 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
