鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主食
鮭とアボカドの柚子胡椒丼エネルギー450 kcal食塩1.3 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
119
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
119
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
