食べるスープ 金時豆の洋風煮 + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
3.9
g
炭水化物
32.1
g
糖質
21.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
87
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
3.9
g
炭水化物
32.1
g
糖質
21.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
87
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
ピーマン1/4個 (7.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)20.0 g
-
ショルダーベーコン(ブロック)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾)25.0 g
その他
-
B ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.5 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
白ワイン(なければ酒)10.0 g
-
B 洋風だしの素1.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
