焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
54
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
54
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
白いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
