子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さつまいもとくるみのみそあえエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
101.9
g
糖質
95.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
85
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
101.9
g
糖質
95.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
85
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
胡桃5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(西京味噌)4.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
