ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 3 品
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
118.3
g
糖質
107.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
104
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
118.3
g
糖質
107.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
104
mg
リン
388
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根(乾)8.0 g
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
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酒10.5 g
-
塩0.3 g
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しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
