簡単 魚の煮付け + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
66
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
66
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
-
ちくわ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
すり胡麻2.0 g
-
塩(茹でる用)0.1 g
-
酒30.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
