鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
317
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
317
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
