じゃがいもとほうれん草のキッシュ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
じゃがいもとほうれん草のキッシュエネルギー198 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
74
mg
リン
441
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
74
mg
リン
441
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
