焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
本場のレシピ ドイツのじゃがいもサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
A粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
洋風スープの素0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aパセリ(乾燥)0.1 g
