白菜とツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
86
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
86
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター2.5 g
