鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
うどとわかめのすまし汁エネルギー4 kcal食塩0.9 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
553
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
278
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
553
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
55
mg
リン
278
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
うど0 g
-
根みつば1/8束未満 (4.6 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
調理酒1.0 g
-
塩0.7 g
-
醤油1.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
