ヘルシー おからナゲット + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ヘルシー おからナゲットエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
86
mg
リン
217
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
86
mg
リン
217
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから65.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
