揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
61
mg
リン
281
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
61
mg
リン
281
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
