にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
119
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
119
mg
リン
375
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
