肉じゃが + 5 品
- 6 品
- 707kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 22.8g
- 6 品
- 707kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 22.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
肉じゃがエネルギー376 kcal食塩2.8 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
110.6
g
糖質
87.8
g
食物繊維
22.8
g
水溶性食物繊維
10.9
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
148
mg
リン
414
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3148
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
110.6
g
糖質
87.8
g
食物繊維
22.8
g
水溶性食物繊維
10.9
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
148
mg
リン
414
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3148
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁205.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
