アボカドとしらすのちゃちゃっと丼 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
727
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
727
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
68
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
西洋なし1/8個 (24 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす(釜揚げ)20.0 g
-
削り節1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)80.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
